Le renforcement
qui améliore ta course
Des séances courtes, sans matériel et adaptées aux coureurs, avec le bon contenu au bon moment dans ta semaine.
RenfoRun, enfin une application à qui je peux faire confiance les yeux fermés pour mon programme de renforcement musculaire !
Stephane Jolivet.
Champion de France du 10 000m, 2h25 sur marathon
01 / Pourquoi ça bloque
Le renfo qui aide ta course, sans saboter ta semaine.
Tu accumules les kilomètres, mais le renfo reste souvent improvisé, repoussé ou placé juste avant la mauvaise sortie. Tes jambes travaillent davantage sans toujours construire la force et la stabilité qui les aident à tenir quand la fatigue monte. RenfoRun transforme ce renfo difficile à caser en une ou deux séances courtes, placées autour de tes entraînements importants.
- 1 ou 2
- séances par semaine
- 12 à 25 min
- échauffement compris
- 0 matériel
- poids du corps
RenfoRun trouve sa place autour de tes sorties.
- Lun01
Footing facile
RenfoRunSéance 1
- Mar02
Repos
- Mer03
Séance rapide
- Jeu04
Footing facile
- Ven05
Repos
RenfoRunSéance 2
- Sam06
Repos ou footing léger
- Dim07
Sortie longue
Cet exemple est indicatif. RenfoRun adapte les jours de renforcement aux séances que tu renseignes.
02 / Moins d'hésitation
Tu ouvres l'app. Tu sais quelle séance faire.
Plus besoin de piocher des exercices au hasard ou de te demander si le renfo va gêner ta prochaine sortie. RenfoRun part de ta pratique, tient compte de ta semaine et te guide jusqu'au dernier mouvement.
Voir la séance qui m'attend- 01
Un programme adapté à ta course
Route, trail, niveau et rythme : ton renfo part de ta pratique réelle.
- 02
Du renfo placé autour de tes priorités
Footing, séance dure, sortie longue, repos : l'app protège les sorties qui comptent.
- 03
Une séance guidée, prête à lancer
Les exercices, les consignes et le bon volume sont déjà là. Tu peux commencer.
Fais défiler pour voir les trois étapes.
03 / Ce que tu construis
Une foulée plus solide quand les kilomètres s'accumulent.
La force, la stabilité et la pliométrie servent un même objectif : dépenser moins d'énergie à chaque foulée et mieux résister quand la fatigue s'installe. Le programme progresse avec ton niveau, sans ajouter des heures à ta semaine.
d'amélioration de l'économie de course
de raideur tendineuse mesurée
par semaine dans les études citées
Ce qui change quand la fatigue arrive.
Chaque bloc renforce une qualité que tu utilises en course : produire de la force, garder le bassin stable et conserver une foulée efficace plus longtemps.
- 01
Plus de force à chaque appui
Développe ta force explosive pour produire une foulée plus dynamique, sans entraînement orienté prise de masse.
- 02
Une foulée qui reste stable
Le gainage dynamique et le contrôle postural aident ton bassin à mieux tenir quand la fatigue monte.
- 03
Des jambes qui tiennent la distance
Travaille ta résistance pour rester plus solide dans les derniers kilomètres d'un trail ou d'un marathon.
Sources : Saunders et al. 2006, Berryman et al. 2017, Leppänen et al. 2024
Lire les preuves scientifiquesRetours de coureurs
Des jambes qui répondent encore dans les derniers kilomètres.
Marathon plus régulier, descentes sans genouillère, préparation d'ultra plus simple : trois coureurs racontent ce que le renfo a changé sur le terrain.
“Après des années à stagner autour de 3h30 au marathon malgré les séances classiques, j’ai découvert Renforun. Résultat : 3h14 à Rome, aucune défaillance, et une récupération étonnante. Cette méthode de renforcement change tout. L’appli apporte un vrai plus à la prépa.”
Mathieu J-C.
Coureur marathon
“J’ai toujours eu des douleurs au genou, surtout sur les descentes longues. Après trois mois avec Renforun, je peux enfin courir des trails de 20 à 30 km sans douleur et sans genouillère. Je retrouve le plaisir de courir librement.”
Charles L.
Coureur trail – Prépa premier ultra
“Coureuse passionnée, Renforun me permet de déléguer ma prépa physique sans prise de tête, tout en restant efficace. Je me régale et c’est exactement ce qu’il me fallait… Plusieurs séances, peu de temps à consacrer, et les explications sont claires.”
Véronique A.
Traileuse – Finisheuse UTMB
D'autres coureurs, d'autres lignes d'arrivée.
Élodie B.
Traileuse – Finisheuse 6000D & Grand Raid Réunion
6000D et Grand Raid de la Réunion terminés sans souffrir musculairement.
Mat F.
Trailer débutant
Plus de puissance en côte et moins de fatigue musculaire.
Cassandre B.
Traileuse passionnée
Plus solide en descente, plus fluide dans les montées.
Jimmy D.
Marathonien amateur – 3h10
Premier marathon en 3 h 10 avec trois sorties et deux séances RenfoRun par semaine.
Jérémy S.
Marathonien amateur – 3h15
3 h 15 au marathon, à rythme régulier et sans douleur.
Karim B.
Coureur route – 10 km / semi-marathon
Des jambes plus solides et une foulée qui a changé.
04 / FAQ
Tes questions avant de commencer
Des réponses concrètes pour voir si RenfoRun peut entrer dans ta semaine.
05 / RenfoRun